*

予防に努めれば、認知症のリスクを軽減できます。

公開日: : 最終更新日:2016/10/30 予防と脳の活性化

FW108_L

認知症の予防発病の確率は減らせます!

認知症予防には生活改善がカギ!

きちんとした食事や睡眠、適度な運動を心がけるなど生活習慣を見直せば、発病の確率は減らせるはずです。

また、趣味や職場以外の社交場を持つなど、毎日を生き生きと暮らす工夫も大切です。

 



健康的な食事と身体運動を心がける人は認知症になりにくい

 

多くの研究者が、認知症と食事、身体運動についての研究報告を発表しています。

そのどれもが「バランスの良い食事」と「適度な運動」が大切であると指摘しています。

できるだけ早い時期から体に気をつけた生活を送ることが生活習慣病を抑え、結果的に認知症の予防になるということなのでしょう。

 

フィンランドおよびスウェーデンでの研究結果

 

「中年期に健康的な食事を摂取して運動を行うと、数十年後に認知症に罹りにくくなる可能性がある。」これは、第10回国際アルツハイマー病・関連障害会議(スペイン、マドリード)で研究者らが伝えたメッセージです。

同会議で発表された研究では、健康的な食事の摂取と身体的に活動的であることが効果を及ぼす可能性が強調されました。これは、早く始めれば始めるほど良い効果をもたらすそうです。

 

これらの研究のうち2件は、フィンランドで成人1,400名以上を対象に実施されたCardiovascular Risk Factors, Aging, and Incidence of Dementia(CAIDE)プロジェクトによるものでした。

参加者は中年期に同研究に参加した時点で、食事調査を受けるとともに、仕事関連および余暇時間の身体活動量を記録されました。

それから約20年後、余暇時間に身体的に活動的であった人たち、および食事に魚と多価不飽和脂肪が多かった人たちの方が、活動的でなかった人たちや乳製品やスプレッド(※1)から多くの飽和脂肪を摂取した人たちより、頭脳が明晰で記憶力も良好な傾向がありました。

こうしたパターンは、認知症の最も一般的なタイプであるアルツハイマー病のリスク上昇に関連するアポリポ蛋白(Apo)E e4遺伝子を保有する人たちにも認められました。

 

この食事研究は、フィンランドのクオピオ大学のMarjo Laitinen, MScらが行ったものです。

また、身体活動研究を行ったのは、カロリンスカ研究所(スウェーデン、ストックホルム)のSuvi Rovio, MScをはじめとする研究者らでした。

Laitinen氏らの知見は2件の北米の研究と一致しています。

 

※1:スプレッド=パンやクラッカーに塗るピーナツバター、ジャムなどのこと

 

カナダおよびアメリカの研究結果

 

カナダでは、64歳以上の成人4,600名以上を対象に研究が行われました。

そして、5年間に被験者454名が認知症以外の認知障害を発症しました。

また、研究開始時点で身体活動レベルが最高であった被験者は、認知症意外の認知障害を発症する可能性が最も低いことも明らかになりました。

年齢、性別、教育レベルなどのリスク因子を補正しても結果は変わらなかった、とLaura Middleton, MScらは報告しています。

Middleton博士はDalhousie大学(ノバスコシア州ハリファックス)に勤めている。

 

また、ボガルサ(アラバマ州)で実施された長期Bogalusa Heart Studyにより、比較的若年であっても、健康状態良好であることは脳に有効である可能性が示されています。

 

この研究において、チューレーン大学神経学教授Benjamin Seltzer, MDらは、24-44歳の Bogalusa Heart Studyの被験者72名に関するデータを調査しました。

被験者らは、記憶、単語認知などの心理的スキルの検査を受けました。

そして、被験者が高齢であるほど、また、インスリン(血糖を調節するホルモン)血中濃度の高い被験者ほど、いくつかの検査のスコアが悪いという結果が出ました。

 

「これらの知見から、生涯を通じて心血管系の健康を維持することの重要性が強調される」とSeltzer博士らはいいます。

彼らは今後、小児期における心臓の健康が中年期の認知機能に影響を及ぼすかどうかを研究する予定だそうです。

 

(ICAD2006:10th International Conference on Alzheimer’s Disease and Related Disorders, Madrid, Spain, July 15-20, 2006. News release, Alzheimer’s Association.)

 

( WebMD Medical News スペイン ICAD2006 日本語版2006年7月18日版より)

 

シンプルライフが認知機能を改善する?!

 

アメリカのUCLA(カルフォルニア大学ロサンゼルス校)の精神・行動医学科のGary W. Small医師らは、加齢に関係するもの軽度の記憶障害に健康で長寿なライフスタイル(下記)がどのように影響するかを調べました。

 

35歳から69歳までの17人の認知症はないが記憶障害を訴える人たちにを2つのグループに分け、第1グループ(8人)については脳に健康的な食事、リラックス運動、心臓血管系をよい状態に維持、言語記憶訓練の心理運動を行いました。

第2グループ(9人)についてはそれまで通りの生活を送ってもらいました。

これを2週間続け、試験前と後で記憶能力の自己評価、認知機能テスト、PETによる安静時の局所の脳代謝について調べました。

 

その結果、介入した第1グループの人は言語流暢性が高くなり、脳の局所(左側背側前頭葉前部皮質)で5%の代謝の減少がありました。

第2グループでは変化はありませんでした。

 

これらの結果から、心理的身体的な運動を加えた健康的なライフスタイルは認知機能と脳代謝に有意な効果があると、この研究者は結論付けました。

また脳局所の安静時に代謝が低下したことは作業記憶の関係する脳の局所の認知機能を高めることに関係があると推測しました。

 

この研究は、アメリカ老年精神医学会雑誌American Journal of Geriatric Psychiatryの2006年6月号に掲載されています。
=======================

【N-アセチルグルコサミンとは?】
いままでのグルコサミンの多くは、もともと自然界には存在しない「グルコサミン塩酸塩」という物質。
塩酸でスピード分解して製造するので、グルコサミンに 余分な「塩酸」がついた形になっています。
「N-アセチルグルコサミン」は独自製法により、酵素で抽出したグルコサミンで、
「アセチル基」という物質が残っています。
実は、これこそが自然界にある天然のグルコサミンの姿なのです。
天然型と言えるN-アセチルグルコサミンの体内利用率は、一般的なグルコサミンと比べ3倍も違います。

関連記事

green2

あなたは大丈夫??

自然な衰えによる「物忘れ」と病的な「認知症(痴呆)」 年齢を重ねるうちに「最近、物忘れが増えて

記事を読む

0617

本格的な夏を前に始めたいダイエット

本格的な夏を前に始めたいダイエット。   いろいろなダイエット法がありますが、過度

記事を読む

Penguins01

頭の回転 早い人、遅い人

  なさんは身近な人の中に、頭の回転が速いなと思う人と、この人は頭の回転遅い

記事を読む

meka

記憶のメカニズム

記憶のメカニズム    脳には左脳と右脳があり、左脳は言語的・論理的思考をし、右脳はイメ

記事を読む

alcohol

飲酒は脳にプラスなのかマイナスなのか

  お酒は体や脳に良いのか悪いのか、気になるところだ。「酒は百薬の長」いうこ

記事を読む

gokan

脳活性化 五感の鍛え方

落せなかった毛穴汚れが! どろあわわシリーズ4点セット定期コース  

記事を読む

hayaku=4

頭の回転を速くする方法

  頭の回転を速くする方法   頭の回転の速さがどうし

記事を読む

brewed_coffee

カフェインを摂取すると、記憶力が高まる?

カフェインを摂取すると、記憶力が高まる? 私は一日5-6杯(マグカップ)のブラックコーヒー

記事を読む

hirune

昼寝の効果、認知症予防にも

1日10〜30分、昼寝の効果 能率向上、認知症予防にも    

記事を読む

flower_006

『終活』ブームとは!!

いま終活ブームとかで!! 12月22日、AP通信は、日本の『終活』についての記事を掲載した。『

記事を読む

PAGE TOP ↑